第367章 《科普篇》蛋白粉/乳清蛋白：减肥期补蛋白是刚需？（3/4）

缺点是含有乳糖，乳糖不耐受者可能拉肚子。

植物蛋白（大豆、豌豆、糙米）：优点是低过敏、不含乳糖、环保。

缺点是某些植物蛋白（比如大米蛋白）缺少赖氨酸，吸收率略低。

现在大多用混合植物蛋白（大豆+豌豆+糙米）来补全氨基酸，效果也不错。

如果你乳糖不耐、吃素、或者不喜欢牛奶味，选植物蛋白。

否则乳清蛋白性价比更高。

十、减肥期间每天该喝多少蛋白粉，喝多了算浪费？

算浪费。

你需要多少，就补多少。

先用你的体重公斤数x1.

2算出总蛋白需求，减去三餐能提供的蛋白，剩下的缺口就是蛋白粉的量。

一般缺口在10-20克之间，也就是半勺到一勺。

喝多了，多余蛋白质会变成尿素排出（浪费钱），或者变成脂肪储存（浪费减肥努力）。

而且高蛋白会增加肾脏负担，健康人还好，但长期过量也没必要。

十一、什么时间喝蛋白粉，对减肥辅助效果最好？

运动后30分钟内：如果你做了力量训练或有氧运动，这时候喝快吸收的乳清蛋白，能迅速补充氨基酸，促进肌肉修复。

不运动就不用刻意挑时间。

两餐之间或早餐：如果你上午容易饿，或者早餐吃得少，可以喝一杯蛋白粉增加饱腹感，减少午餐暴食。

睡前：选酪蛋白（不是乳清），它吸收慢，能在夜间持续释放氨基酸，防止身体分解肌肉。

但乳清睡前喝也行，就是浪费了快吸收的优势。

没有绝对最佳时间，关键是“你需要的时候”。

十二、乳糖不耐受的上班族，还能正常喝乳清蛋白吗？

不能。

乳清蛋白里多少还有点乳糖，乳糖不耐受的人喝了会腹胀、放屁、拉肚子。

你可以选“分离乳清蛋白”，它的乳糖被去除得更彻底，价格更贵。

或者直接选植物蛋白粉（大豆、豌豆），便宜又安全。

喝之前看清配料表，有“乳清蛋白”字样的普通款，多半不适合你。

十三、商家主打“减脂专用”“燃脂蛋白粉”，是真实功效还是噱头？

纯噱头。

蛋白粉的唯一核心成分就是蛋白质。

所谓“减脂专用”往往是在里面加了绿茶提取物、左旋肉碱、辣椒素等成分，号称能加速代谢。

但这些添加量微乎其微，根本达不到有效剂量。

而且加了这些，价格翻倍。

你花两百块买纯乳清蛋白，和花五百块买“减脂蛋白粉”，效果几乎一样。

别被营销词忽悠。

十四、把蛋白粉当代餐不吃饭，属于减肥智商税吗？

属于，而且是高级智商税。

蛋白粉缺纤维、缺维生素c、缺钾、缺多酚等植物化学物。

你一天只喝蛋白粉，会便秘、皮肤差、免疫力下降。

而且没有咀嚼感，喝完很快又饿。
本章未完，请翻下一页继续阅读.........