第669章 《科普篇》空腹运动、有氧过量，如何提前预防不适（1/2）

各位在跑步机上差点晕倒、跳操跳到眼前发黑、还以为是“脂肪在燃烧”的战友们，我是你们的运动安全员、低血糖预防教练沐笙！

来，先还原一个经典场景：你早上起来，啥也没吃，灌了一杯黑咖啡就出门跑步。

前十分钟感觉还行，觉得自己特别自律。

第十五分钟，你开始心慌，手心冒汗，腿像踩在棉花上。

你告诉自己“再坚持一下，脂肪正在燃烧”。

第二十分钟，你眼前一黑，差点一头栽在路边。

你扶着树喘了半天，心里还在纳闷：我明明在努力，怎么身体这么不争气？

停！

今天沐笙就告诉你，空腹运动、有氧过量，是减脂期头晕乏力的两大元凶。

你不需要硬扛，你只需要提前做对几件事，就能安全地动、有效地瘦。

今天咱们就把运动中的头晕乏力这件事，从头到尾拆清楚。

一、空腹运动为什么更容易头晕乏力？

你睡了一夜，身体已经十几个小时没进食了。

你体内的糖原储备已经降到了低位，血糖也处于一个比较低的水平。

这时候你直接去运动，身体需要能量，只能消耗仅存的糖原和血糖。

血糖被快速消耗掉，大脑供能不足，你就会心慌、头晕、冒冷汗、手发抖。

但并不是所有人都不适合空腹练。

如果你血糖稳定、体能较好、运动时间短，比如只是二十分钟的慢走，空腹运动可能没什么问题。

但如果你本身容易低血糖、体质偏弱，或者运动时长超过四十分钟，那就非常不建议空腹训练。

你没必要拿自己的身体做实验。

二、怎么判断有氧运动已经过量了？

有氧过量不是看你能跑多远，而是看你的身体在发出什么信号。

如果你运动时心率持续很高，喘到完全说不出完整的句子。

如果你越练越头晕恶心、胸口发闷、腿发软抬不动。

如果你明明刚开始没多久，体力就直接断崖式下滑。

如果你运动结束之后，疲惫感持续一整天，第二天依旧浑身酸痛乏力，恢复不过来。

以上任何一条，都说明你的有氧已经过量了。

你在透支身体，不是在锻炼身体。

三、运动前加餐，吃什么、吃多少？

运动前三十分钟到六十分钟，少量吃一点东西。

优选半根香蕉、一小片吐司面包、一小盒无糖酸奶、一小个苹果。

用量很少就行，半份碳水为主，少量蛋白。

不要吃重油重盐的大餐，也不要吃到撑。

这点食物既不会让你囤积多余热量影响减脂，又可以稳住血糖，避免运动中途血糖暴跌导致头晕。

你不需要吃很多，你只需要在发动引擎之前，给它加一点点油。

四、运动中一旦出现这些信号，必须立刻停下

不要硬撑，不要跟自己说“再坚持一下”。

以下任何一条出现，立刻停下来：突然眼前发黑、视线模糊。

出一身冷汗，手脚控制不住发抖。

胸口发闷，心慌心跳特别快。

恶心反胃，头重脚轻走路发飘。

耳朵嗡嗡发晕，平衡感变差。

如果你继续坚持，极容易摔倒受伤，甚至晕过去。

你运动是为了健康，不是为了在路边表演晕倒。
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