第579章 《科普篇》卧室温度怎么调更利于减脂？过高过低也不行（1/2）

各位在夏天空调开太低被冻醒、冬天裹成粽子还被热醒的战友们，我是你们的夜间恒温顾问、睡眠温度调节师沐笙！

来，先还原一个经典场景：夏天你为了省电，把空调开到26度，盖着薄被刚刚好。

但你怕热，半夜热醒好几次，一身汗，第二天起来整个人都是浮肿的。

你想着：算了，开低一点吧。

于是调到了22度。

这一夜确实没热醒，但第二天早上你喉咙干得像沙漠，整个人缩成一团，手脚冰凉，一整天都没精神。

你不知道到底什么温度才是对的，只知道不管怎么调，总有哪里不对劲。

或者冬天，你开着电热毯睡，半夜被热醒，掀开被子又冷，盖上又热，一夜都在循环。

睡眠浅得跟没睡一样，第二天食欲旺盛到你想啃桌子。

你的减脂计划又糊了。

今天沐笙就把卧室温度这件事彻底讲清楚。

温度不对，深睡眠就没有，深睡眠没有，生长激素就分泌不够，生长激素不够，脂肪就别想在你睡觉的时候被调动出来。

系好安全带，我们开始调温。

一、为什么温度会影响减脂？

因为你睡的不是一觉，是一次夜间代谢加工

很多人以为睡觉就是“闭眼休息”，但实际上你睡着的时候，身体正在做一项非常重要的后台工作——脂肪的调动和分解。

这件事情主要发生在深度睡眠阶段，也就是你睡得最沉、最不被打扰的那段时间。

而深度睡眠非常依赖一个环境条件，你的核心体温需要下降大约0.

5到1度。

如果卧室温度太高，你的身体降不下来，你就很难进入深度睡眠状态，会一直停留在浅睡眠甚至频繁醒来。

深度睡眠不足，生长激素分泌就会减少，而生长激素是夜间脂肪分解的关键指挥官。

你少分泌一轮，脂肪就少调动一轮，一晚上积一点，一晚上积一点，最后你发现自己吃得不多也运动了，体重却卡住了。

二、温度太低也不行，你是在冻自己，不是在激活代谢

有些人对“低温燃脂”这个概念有误解，觉得晚上开着冷气就能多消耗热量。

代谢率确实会在低温下轻微提升，但这种提升微乎其微，你冻一晚上多消耗的热量可能还抵不上一口苹果。

真正会拖后腿的，是你因为冷而整夜睡不踏实，翻身、蜷缩、醒来。

睡眠被频繁打断，即使睡够了时间，质量也是破碎的。

三、合适的温度

十八到二十二度，这是睡眠医学和代谢研究共同指向的一个相对理想的区间。

但这不是一条死规定，个体差异非常大，关键是你躺下之后是否觉得舒适。

如果你在十八度的时候觉得冷，手脚冰凉，那十八度对你来说就太低了。

如果你在二十二度觉得出汗，那对你来说就太高了。

四、夏天空调怎么开

建议设置在二十到二十四度之间，但不要对着身体直吹。

入睡之前开启睡眠模式，温度会自动调节。

用薄被盖住腹部和膝盖，不盖脚。

室内湿度保持在四十到六十之间，太干会影响呼吸道，太湿会觉得闷。

五、冬天怎么低成本提高温度

电热毯预热床铺，在你躺下之前关掉，只用来暖床，不要开一整夜。

热水袋放在脚底，帮助扩张末梢血管，整个人会更快暖和起来。
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